अंडे और चिकन से ज़्यादा प्रोटीन होता है इन वेजीटेरियन फूड्स में...अगर आप शाकाहारी हैं तो जरूर करें इनका सेवन
सोया के चंक शाकाहारी लोगो के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन के स्रोत माने जाते हैं। जो सस्ते होने के साथ बाज़ार में आसानी से उपलब्ध भी होते हैं। सोया चंक्स के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह इतनी कम दर पर बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करता है।
100 ग्राम सोया के चंक की कीमत करीब 20 रुपए है।वहीं, 100 ग्राम सोया चंक में 52 ग्राम प्रोटीन होता है।
2. सीताफल के बीज :-
कद्दू के बीज को हाई प्रोटीन वाला खाना माना जा सकता है। यह प्रोटीन, असंतृप्त वसा (आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा) और ओमेगा 6 फैटी एसिड से भरा होता है। वे आहार फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट में भी समृद्ध होते हैं।
100 ग्राम कद्दू के बीजों की कीमत लगभग 60 रुपए है।वहीं, 100 ग्राम कद्दू के बीजों में 32 ग्राम प्रोटीन होता है।
3. ओट्स :-
ओट्स ट्रेंडिंग फूड आइटम है जिसे भारत में हर जगह नाश्ते के रूप में खाया जाता है। भारतीय बाजारों में इंस्टेंट ओट रेसिपी के कई ब्रांड उपलब्ध हैं जिनकी कीमत ज़्यादा नहीं है। इसके अलावा ओट्स के कई फायदे होते हैं, ये विटामिन और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
100 ग्राम ओट्स की कीमत लगभग 30 रुपए है। वहीं, 100 ग्राम ओट्स में 18 ग्राम प्रोटीन होता है।
4. काला चना :-
काले चने भी प्रोटीन के अच्छे स्त्रोत होते हैं। काला चाना कार्बोहाइड्रेट्स, आयर, फाइबर के साथ हाई प्रोटीन से भरपूर होते हैं। भारत में आपको चने की कई वैराइटी मिल जाएगी। खासतौर पर काला चना और काबुली चना अपने गुणों और कम दाम के लिए जाने जाते हैं।
100 ग्राम काले चने की कीमत लगभग 10 रुपए है।
वहीं, 100 ग्राम काले चने में 19 ग्राम प्रोटीन होता है।
5. मूंगफली :-
मूंगफलियां प्रोटीन, फैट्स और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये शाकारी लोगों के लिए प्रोटीन का बेस्ट सोर्स हैं। मूंगफली विटामिन-ई और मैग्नीशियम, फोलेट और कॉपर जैसे विभिन्न खनिजों से भरपूर होती है।100 ग्राम मूंगफली की कीमत लगभग 18 रुपए है।वहीं, 100 ग्राम मूंगफली में 25 ग्राम प्रोटीन होता है
Comments
Post a Comment