अगर आपको नींद नहीं आती तो ये पांच उपाय करें, मानसिक शांति के साथ आएगी अच्छी नींद

✍️राज कबीर

 जब किसी व्यक्ति को नियमित तौर पर रात को सोने में दिक्कत होती है या नींद नहीं आती है तो इस समस्या को स्लीप डिसऑर्डर कहा जाता है. नींद की कमी से लगातार सिरदर्द बना रह सकता है. इसके अलावा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी कई गंभीर असर देखने को मिलते हैं।

नींद ठीक से पूरी न होने पर चिड़चिड़ापन, दिन के समय भी थकान, काम पर ध्यान केंद्रित न कर पाना, ऊर्जा की कमी महसूस होना और आंखों के नीचे काले घेरे देखने को मिल सकते हैं. कुछ

प्राकृतिक उपाय हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने नींद के चक्र को ठीक कर सकते हैं. आइए उनके बारे में जानते हैं.

अनिद्रा संबंधी समस्याओं के लिए कैमोमाइल सर्वोत्तम उपायों में से एक है. एक कप गर्म पानी में कैमोमाइल टी का एक बैग डालें और दो से तीन मिनट तक डिप करने के बाद टी-बैग को निकालकर फेंक दें. कैमोमाइल टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो नींद को बढ़ावा देते हैं. कैमोमाइल टी को नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी जाना जाता है.

जो लोग अनिद्रा की समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें इस पेय का सेवन जरूर करना चाहिए. अपनी नींद की गुणवत्ता को सुधारने के लिए एक गिलास दूध में जायफल मिलाकर पिएं. दूध में एक प्रमुख अमीनो एसिड होता है, जिसका नाम ट्रिप्टोफैन है, जो नींद को प्रेरित करता है. जबकि जायफल के उपचार संबंधी गुण नसों को आराम देते हैं.

अश्वगंधा में कई ऐसे गुण होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं. अगर सोने से आधे घंटे पहले अश्वगंधा का सेवन करेंगे तो आपको आपनी नींद संबंधी समस्या में चमत्कार देखने को मिलेगा. इसके मुख्य सक्रिय तत्व विथेनोलाइड्स हैं, जिन्हें तनाव कम करने सहित कई क्षमताओं के लिए जाना जाता है. इसके अलावा, इसमें स्वाभाविक रूप से ट्राइएथिलीन ग्लाइकोल होता है जो नींद लाने में मददगार साबित हो सकता है.

कद्दू के बीजों में ट्रिप्टोफैन और अच्छी मात्रा में जिंक भी होता है. यह दोनों ही दिमाग की मदद ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने में मदद करते हैं. सेरोटोनिन भी मेलाटोनिन का ही पूर्व रूप