विटामिन डी की कमी भी आपकी नींद हराम होने का एक कारण है. पर्याप्त मात्रा मे ले विटामिन्स

✍️राज कबीर

अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) भी आपकी नींद हराम होने का एक कारण है. अगर आप भी 7 घंटे से कम सोते हैं तो जान लें कि ये कौन से न्यूट्रिएंट की वजह से हो सकता है.सुबह उठने में आलस आना या देर तक सोने की आदत बहुत लोगों को होती है,

लेकिन कई लोग नींद न आने की समस्या (Insomnia) से परेशान रहते हैं. इसके सामान्य कारण कमरे का तापमान, ब्लू लाइट रिस्क, कैफीन और बहुत हो सकते हैं, लेकिन क्या आपने सोचा है कि आपका पोषण भी आपको आलसी और नींद की कमी (Lack Of Sleep) का बन सकता है. विटामिन डी एक अच्छी रात की नींद को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है. अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) भी आपकी नींद हराम होने का एक कारण है. अगर आप भी 7 घंटे से कम सोते हैं तो जान लें कि ये कौन से न्यूट्रिएंट की वजह से हो सकता है.

विटामिन डी और नींद के बीच संबंध | Relation Between Vitamin D And Sleep

माना जाता है कि विटामिन डी रिसेप्टर्स मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में पाए जाते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं. नींद की क्वालिटी में विटामिन बड़ी भूमिका निभाते हैं. विटामिन डी का मेलाटोनिन का उत्पादन करने वाले मार्गों और नींद की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है.

जब विटामिन डी के सेवन की बात आती है, तो ऐसा माना जाता है कि पर्याप्त "सनशाइन विटामिन" पर्याप्त नींद लेने से संबंधित है और अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो ये आपको रातभर करवटें लेने पर मजबूत कर सकता है.

विटामिन डी स्लीप क्वालिटी में कैसे सुधार करती है? | How Does Vitamin D improve Sleep Quality?

हालांकि इसे सनशाइन विटामिन के नाम से जाना जाता है. सच्चाई यह है कि अकेले सूरज से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना मुश्किल है - यह लगभग असंभव (और जोखिम भरा) है. इसके लिए विटामिन डी से भरपूर फूड्स को भी डाइट में शामिल किया जाना चाहिए.

विटामिन डी के फूड सोर्सेज | Vitamin D Food Sources

कॉड लिवर ऑयल

सैल्मन

स्वोर्डफिश

टूना फिश

संतरे का रस विटामिन डी से भरपूर होता है.

डेयरी और प्लांट मिल्क

सार्डिन

अंडे की जर्दी